근육 조직을 통해 더 건강한 몸매를 갖기
위대한 충고는 근육을 키우고 멋진 몸매를 가꾸려는 누구에게나 귀중한 도구다.
근육을 만드는 어떤 기법과 전략은 잘 검증되고 오랫동안 증명되어 있다.
이 글의 나머지 부분을 확인하면 몇 개를 픽업할 수 있다.
이 기사를 읽는데 시간을 할애하고 그 조언을 당신의 운동에 포함시키시오.
고기는 근육 성장을 돕는 단백질이 풍부한 음식이다.
몸무게 1파운드당 최소한 1그램의 단백질을 섭취하고 싶어야 한다.
이것은 여러분의 몸이 단백질을 저장할 수 있게 해주며, 여러분의 근육에 더 완전하게 발달할 수 있는 능력을 준다.
근육을 키우는 것이 중요할 때는 탄수화물을 잊지 말아야 한다.
당신의 몸은 당신이 그것을 강요하는 힘든 운동에서 살아남기 위해 탄수화물이 필요하다.
또한, 충분한 탄수화물을 섭취하지 않으면, 여러분의 몸은 대체 에너지원으로 단백질을 사용할 것이다.
신체가 운동할 수 있도록 적당한 양의 탄수화물을 섭취하라.
동기 부여의 원천으로서 단기적인 목표를 설정하고 각 목표가 달성되면 스스로 보상한다.
근육을 키우려면 장기적으로 헌신적인 자세를 유지해야 하기 때문에 끊임없이 동기부여를 받는 것이 매우 중요하다.
동기부여를 받는 동안 자신에게 건강한 보상을 주어라.
예를 들어, 마사지를 받아라; 당신의 혈류량이 향상될 수 있다.
보충제를 장기간 복용할 때는 주의하십시오.
신장에 이상이 있으면 크레아틴을 멀리해야 한다.
추가적인 알려진 합병증으로는 근육 경련과 구획 증후군이 있다.
크레아틴 보충제는 심지어 심장 부정맥과 관련이 있다.
청소년 연령층은 이러한 유형의 문제를 발생시킬 위험이 훨씬 더 높다.
만약 당신이 이 보충제를 복용한다면, 그것을 권장되는 안전한 양으로 복용하시오.
운동을 할 때는 반대되는 근육을 단련하기 위해 최선을 다하기 때문에 가슴으로 등을 단련하거나 쿼드로 햄스트링 등을 단련한다.
그렇게 하면 다른 근육으로 일하는 동안 한 근육이 쉬게 될 것이다.
이렇게 하면 운동 강도가 높아지고 헬스장에 있는 시간이 줄어든다.
혈압 운동을 고려하라.
Pylometric 운동은 근육의 빠른 성장을 촉진하면서 빠르게 트위치를 하는 근육 조직을 목표로 한다.
플라이오메트릭스는 가속력을 활용하기 때문에 탄도 운동과 매우 유사하다.
예를 들어, 평활계 팔굽혀펴기는 가능한 한 높게 몸을 일으켜 손을 바닥에서 제거하는 것을 포함한다.
들어올릴 때 조금 속이는 것이 허용된다.
몇 명의 최종 직원을 배출하기 위해 몸을 약간 사용하는 것은 운동량을 증가시키는 좋은 방법이다.
하지만, 최소한으로 부정행위를 계속하는 것은 중요하다.
담당자의 속도가 제어되는지 확인하십시오.
폼이 손상되지 않도록 하십시오.
일부 근육집단이 다른 근육집단에 비해 빠른 속도로 쌓이는 것은 자연의 단순한 사실이다.
이 문제 있는 근육들을 다루기 위해 필 세트를 사용해라.
채우기 세트는 같은 그룹에 열심히 일한 후 며칠 동안 할 수 있는 약한 근육 그룹에 초점을 맞춘 짧은 세트다.
당신의 이두박근 루틴의 효과를 극대화하라.
이두박근 컬을 할 때, 당신은 아마도 당신의 아령을 당신의 평행점을 훨씬 지나치지 않았기 때문에 최상의 혜택을 받지 못하고 있을 것이다.
이두박근의 윗부분이 가장 강력한 부분이다.
앉아서 바벨 컬을 하면 이 문제를 해결할 수 있다.
만약 네가 스쿼트를 하고 싶다면, 그것들을 올바르게 해라.
트랩의 중앙 지점에서 막대를 아래로 내리십시오.
그것은 당신의 글루트, 햄스트링, 엉덩이에 더 많은 압력을 가할 것이고, 이것은 당신이 전보다 더 많은 무게를 쪼그리고 앉게 할 수 있게 할 것이다.
네 몸을 알면 한계가 있다.
목표를 염두에 두고 전략을 세울 뿐만 아니라 시작하기에 좋은 기반을 스스로 갖게 될 것이다.
이런 종류의 평가에서 몸무게와 구성은 고려해야 할 두 가지 중요한 요인이다.
근육을 키우려고 할 때, 신선하고 통통한 음식이 풍부한 다이어트를 시도해야 한다.
통조림과 냉동식품 통로에 나오는 종류의 준비된 음식은 피하라.
그 안에 들어 있는 인공 성분, 필러, 방부제는 전반적인 건강을 위해 바데로 되어 있고, 몸의 면역체계를 해친다.
건강한 음식을 섭취하면 면역력이 강화되고 근육을 키우려는 노력이 강화된다.
당신이 여기서 배우는 것은 당신의 삶을 통해서 사용될 수 있다.
의지력의 힘을 높게 유지하고, 목표하는 신체 조건을 달성하기 위해 헌신적으로 지내라.
어떤 것이든 극적인 결과는 시간이 걸리지만, 정기적으로 여기에 주어진 조언을 따르다 보면 원하는 결과를 얻을 수 있을 것이다.